膝の痛みでお困りの方は多いともいますが、実は自宅でできる簡単なエクササイズで膝の痛みの予防、緩和ができることがあります。今回は５つ紹介してみたいと思います。

※もし運動中に痛みが増すようすぐに中止して専門医の検査を受けて下さい。ベースコンディショニングラボ公式ラインにてご相談いただいても構いません。お気軽にご相談下さい

膝の痛みは、加齢や運動不足、肥満など、さまざまな原因で起こります。膝の痛みがひどくなると、歩行や日常生活に支障をきたすこともあります。

膝の痛みの原因を特定し、適切な対策をとることが大切です。

膝の痛みの対策として、以下のようなものが挙げられます。

1. 適度な運動で筋肉を鍛える
2. 体重を減らす
3. 正しい姿勢を保つ
4. 痛み止めや湿布を利用する
5. 手術

今回は１番の「適度な運動で筋肉を鍛える」について解説していこうと思います。

適度な運動は、膝の痛みを予防するだけでなく、痛みを解消する効果もあります。

自宅でできる膝の痛み解消エクササイズを5つご紹介します。

椅子に座り、片足を前に出して、つま先を立てます。もう一方の足は、かかとを床につけたまま、膝を曲げます。

前に出した足の膝をゆっくりと伸ばし、元に戻します。

左右の足を交互に、10回ずつ繰り返します。 

椅子に座り、片足を前に出して、つま先を立てます。もう一方の足は、かかとを床につけたまま、膝を伸ばします。

前に出した足の膝をゆっくりと曲げ、元に戻します。

左右の足を交互に、10回ずつ繰り返します。 

足関節の柔軟性が失われると膝に負担がかかります 。

椅子に座り、片足を前に出して、つま先を立てます。もう一方の足は、かかとを床につけたまま、膝を伸ばします。

前に出した足の足首を、ゆっくりと内側に回してから、外側に回します。

左右の足を交互に、10回ずつ繰り返します。

正しいウォーキングは、膝の痛みを予防するだけでなく、痛みを解消する効果も期待できます。

正しい姿勢を意識して1日30分程度を目安に、ウォーキングをしましょう。

膝が痛くて歩くのも困難という方は一度ご相談下さい。

ストレッチは、筋肉をほぐし、血行を促進する効果があります。

膝周りの筋肉を中心に全身もストレッチしましょう。

京都烏丸のカラダの基本を整えるボディワークスタジオでは、整骨院や整体院のように硬くなった筋肉をほぐすだけの対症療法ではなく、「なぜ膝に痛みが出たのか」「膝に負担がかかってしまう原因は何なのか？」にしっかりと向き合いお一人お一人の膝の状態、ライフサイクルにあった施術、エクササイズを織り交ぜながらより快適に毎日を過ごせるようにサポートしております。

接骨院に行っても思ったような効果がでず、自分でなんとかトレーニングしようと思っていても何からやって良いのかわからない。このようなお悩みを持った方がご利用下さっています。

一年後の自分のために、大切な人、ご家族のためにも是非一度ご相談ください