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体重が増える!
本当に脂肪がついたの?

体重が増えた!=ほとんどが水分です

「3日で3キロ増えた!」

お正月によく聞く悩みです。ここで絶対に覚えておいて欲しい事があります。その3キロは憎むべき脂肪ではありません

水分です!

脂肪だけで3キロ体重を増やそうとするならば、21,600kcalの余剰カロリーを作り出さなければなりません。(脂肪1kgあたり7,200kcal)

普通の人であればこんなに一気に食べることは出来ませんので脂肪が増えたということは考えにくいです。しかし体重が増えているのは間違いない事実です。では何が増えているのかといえば先ほど書いた通り【水分】です。

今回はカラダの中の水分を増やしてしまうものについて紹介していきたいと思います。

カラダの中の水分を増やしてしまうもの

炭水化物(糖質)

炭水化物を1グラムとると3グラムの水分が増える

炭水化物は3倍の水分を引き込む)

ご飯、麺類(うどん、ラーメン、そば、パスなど)、砂糖、ジュースはカラダの中でブドウ糖となり3倍の重さの水分と結合します。

カラダの中にはグリコーゲン(貯蔵型のブドウ糖)として500グラム程度貯蔵されています。糖質制限ダイエットなどを行うと貯蔵されたグリコーゲンが枯渇するとその3倍の重さの水分も失われるので一気に体重が2キロほど落ちますがそのほとんどは脂肪では無く水分が抜けただけなので、普通の食事に戻すとすぐに元の体重に戻ってしまします

塩分

塩10gの摂取で水分1kg増える

塩は浸透圧をあげる=水を引き込む

味の濃いものを食べると浸透圧の関係でカラダの中に水分を引き込もうとします。これが浮腫の原因となります。ひどくなると脂肪が代謝されにくくなり痩せにくいカラダになってしまいます。

 

尿

一回分の尿として約300ml溜まる

逆に300mlの水を飲んでも300g体重は増える

毎日体重を測るなら、起床後、何も口にしていない状態でトイレに行ったあとすぐに測るのをお勧めします

生理

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女性は排卵後にプロゲステロンという女性ホルモンが増加します。

このホルモンはお腹の中で赤ちゃんを育てる準備として水分を貯める働きがあります。

黄体期では水分で1〜2キロ増えることもあります。

1キロの脂肪を落とすにはー7200kcal

BCLの山邉です。
あなたのお悩みを解決します!​

ダイエットは正しい知識と経験があれば体重の増減は全く怖くありません。安心して美味しくご飯を食べ、健康的な毎日を送るサポートをしております。

もしも、お一人で悩んでおられるならカラダのプロに相談するのが一番の近道です。近くに信用できるトレーナーがいない場合はもしかしたらお役に立てるかも知れません。お気軽にご質問ください。

  • 正しいダイエット計画の立て方。
  • リバウンドしないダイエットとは
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