何故思ったようにカラダが動かないのか?

bodywork studio BASE CONDITIONING LABOの山邉です。

ここ最近のフィットネスブームの勢いのせいか、
ここ数年増えてきた悩みが

『思ったようにトレーニングが効かせられない!』

というものです。

去年は本当に多かったように感じます。
そして、『ボディメイクをしたい』もしくは既にされている女性で
圧倒的に多かったのが

【ブルガリアンスクワットでお尻に効かせられない】

美尻トレーニングと言えばこれ!と言っても過言ではない

【ブルガリアンスクワット】

ヒップスラストと人気を二分するアイツですね。
こんな感じのトレーニングです。(グーグルでブルガリアンスクワットを画像検索したページに飛びます。)

何故お尻に効かせられないのか!
何故太ももにしか効かないのか?

今回はこのブルガリアンスクワットを題材にしながら、
思った様に身体を動かせない理由を考えていきたいと思います。

全てのエクササイズや動きに転用できる内容になりますので、
カラダの使い方に困っている人は是非読んでみて下さい。

早速本題『ブルガリアンスクワットがうまくお尻に効かせられない理由』

本来なら、『ブルガリアンスクワットのやり方』とか『効果』を説明するべきなのですが今回の趣旨と少しずれるのでそれはまた別の機会にして、早速本題の『効かせられない理由』『思った通りに動かせられない理由』について書いていきたいと思います。

ブルガリアンスクワットが分からない人は『片足で行うスクワット』だと思っていただければいいと思います。

では、僕の治療家・パーソナルトレーナーとしての経験による『効かせられない理由』を、内容的に重なっているものも含め思いつく順番に挙げていきたいと思います。

  • 柔軟性不足
  • 可動域不足
  • 筋力不足
  • 負荷設定のミス
  • 関節包内運動の機能障害
  • 筋膜の癒着
  • 正しいフォームを知らない、もしくは理解不足
  • フォームは知っているけど出来ない
  • 出来ているつもりでも実際は出来ていない。
  • 正しい運動イメージが無い、もしくは勘違い
  • ボディスキーマの不足、低下
  • 言語的理解の不足、もしくは間違い
  • 解剖学的理解の不足、もしくは間違い

分かりやすいものもあれば、『何これ?』というものまであると思いますが、ブルガリアンスクワットを例に説明が必要そうなものだけ簡単に説明してみたいと思います。

柔軟性不足
股関節にブルガリアンスクワットに必要なだけの屈曲可動域が無い。このあと説明する『運動イメージ』がどれだけ正しくでもそもそも股関節を曲げられなければ動き自体が不可能です。

可動域不足
柔軟性不足と同じくブルガリアンスクワットに必要な股関節屈曲が無いので股関節以外の関節で代償してしまいます。柔軟性の不足とは屈曲制限の原因が『筋・筋膜』といった軟部組織にある場合を指す事が多いですが、ごくたまに股関節のハマり具合などによる骨性の制動や骨盤内関節の連動不足などによる軟部組織以外の屈曲制限がある人がいるため、あえて分けています。

・筋力不足 
ブルガリアンスクワットを正しいフォームでしゃがむだけの臀筋が無い場合、別の筋肉(主に太ももや背筋)を使って行ってしまうので、この場合しゃがむ深さを変えたり、エクササイズそのものを変える必要があります。

・負荷設定のミス
慣れてくると自重だけでは、負荷が足りず『ダンベル』を持って行ったりしますが、その時ダンベルが重すぎると『筋力不足』と同じことが起きます。

・関節包内運動の機能障害
股関節を曲げる動きを『屈曲』と言いますが、関節面の動きを見ると『下方滑り』という動きが起きています。この関節面の動きは関節包内で起きるため【関節包内運動】と呼ばれるのですが、関節包の硬化や関節包とその周りにある腱や軟部組織との癒着などでその動きが阻害される場合、正しい屈曲が起きないので『柔軟性不足』『可動域不足』と同じ様に動作そのものがとれなくなります。

・筋膜の癒着
『柔軟性不足』の原因になりうるもの。筋の柔軟性はしっかりあるものの動かしたい筋と動かなくていい筋との間に癒着があると動作が取りにくい、もしくは取れなくなります。ブルガリアンスクワットの場合臀筋とそれを覆う皮下脂肪層との癒着による滑走不全で臀筋が使いづらくなり効かせられなくなる事があります。

・正しいフォームを知らない、もしくは理解不足

フォームは知っているけど出来ない

・出来ているつもりでも実際は出来ていない。

・正しい運動イメージが無い、もしくは勘違い
運動イメージに問題があり、次のボディスキーマには問題のない人の場合、ほとんどの場合、お手本を見せるだけで再現できてしまいます。

・ボディスキーマの不足、低下
『ボディスキーマ』日本語では身体図式と呼ばれるもので『自分の身体の姿勢や動きを制御する際にダイナミックに働く無意識のプロセス』と説明される用語です。姿勢、動きの一番根源となるもので僕が一番最初にチェック、修正するものです。アレクサンダーテクニークでは『身体の地図』フランクリンメソッドでは『イメ(マ)ジェリー』として取り扱われるものに近いイメージで、正しいボディスキーマがあった上での正しい運動イメージだと理解してもらえればと思います。
ブルガリアンスクワットの場合、どうしても太ももに効いてしまう人は『しゃがむ』という動きに対して『膝』のボディスキーマが強く『股関節』に対するボディスキーマが低い、不足している人が多くみられます。
この場合、正しい手本を見せても出来ない場合が多く、手を添えながらフォームを修正して正しい動きを経験させながら、股関節の動きを感覚してもらいながら、言語的、解剖学的に理解を深めてもらう必要があります。

・言語的理解の不足、もしくは間違い

・解剖学的理解の不足、もしくは間違い

正しい動作を行うためには・・・

余計分かりにくくなりました。
一旦纏めますと、正しい動作を行うためには、

無意識レベルで自分の身体をしっかりイメージ、理解できている。
・その動き、エクササイズに必要な柔軟性、筋力、関節の機能性がある

この2つがベースとしてしっかりした上で

・その動き、エクササイズの正しい運動イメージがある
・正しい運動イメージを表現出来るスキルがある

少なくともこの4つのモノが必要となってきます。

ややこしいですよね?

そうなんです。ややこしいんです。
人間が動くためには複雑に絡み合ったプロセスを必要とします。
しかし、そのプロセスをいちいち意識してやってられないので、そのほとんどを無意識下で処理してくれています。

そのおかげで、階段を上りながら晩御飯何作るかを考えられたり、行き先を意識するだけで自転車で目的地までたどり着けたり出来るわけです。

『動き』のほとんどを無意識に処理できるおかげで、
『何か【動き】がおかしい』となった時、
その原因を取り違えると、アプローチ方法を間違えてしまうことに繋がります。
だからいつまで経ってもお尻に効かせられないんです。

【重要】思った様にカラダが動かせない時に考えなければならない事

色々ややこしく書いてきましたが、今回覚えておいて欲しい事は、

・自分で努力してなんとかしなければならない事

・自分自身ではどうにもならない事

があるという事です。
ひとまず、これさえ押さえておいてもらえればいいと思います。

例えばしっかりとしたボディスキーマがあり、運動イメージもバッチリで筋力もしっかりあるのに股関節周辺に癒着があり正しい股関節の運動が妨げられている時は癒着を取り除くというプロの仕事が必要となります。

逆に施術家側の目線からから考えた時に、股関節の機能性も筋力も申し分ないのに上手に効かせられない場合、言語的なアプローチなのか、感覚的なアプローチなのかビジュアル的なアプローチなのか見極められる技術が必要となってきます。

ここから少し宣伝になりますww

もし【自分ではどうにもならない】部分で悩んでいる場合は

遠慮なくこちらまでお問い合わせく下さい。

【自分でなんとかしなければいけない】モノなのか
【自分ではどうにもならない】部分なのか分からない!
という方も是非お待ちしております!

次回は【何が自分でなんとか出来るもので、何が無理なのか】
をもう少し分かりやすく掘り下げてみたいと思います。

京都大作戦

おはようございます。
7/4(土)、7/5(日)と二日間、京都宇治の太陽が丘で行われる
京都大作戦の救護スタッフとして救護室におります。

そのため、スタジオの方は二日間お休みになります。

ご迷惑おかけいたします。

子供の姿勢教室

こんにちわ。BASE Conditioning Laboの山辺です。

以前、このブログでも書いた岩倉姿勢教室の男の子の話覚えてらっしゃいますでしょうか?

もし良かったら探してみて下さい。
小学3年の時から身体を見せてもらっていて気づけば6年生。

先日知らない電話から着信がありでてみるとお母さんの携帯を使い
その子から電話がありました!

なんと頑張っていた中学受験に合格したと凄く嬉しそうな声で
色々話してくれました。

最初は模試での志望校の合格判定が。。。。。だったのに!

本当におめでとう!!
中学入学祝いは何がいいかなぁ!

来年は「元気」でいこうと思います!

こんにちわ。“軸をつくる”ボディワークスタジオ BASE Conditioning Laboの山邉です。
今年も残すところ後少しですが皆様いかがお過ごしでしょうか?

いきなりですが僕は高校の時に、数人の友達から「元気っ子」
という高校生として恥ずべきニックネームで呼ばれていました。
今考えると、本当にそれに見合うだけの「元気」を持ち合わせていたのでしょうか?www

今日から3回に分けて来年の豊富「元気」について語っていきたいと思います。
半分、僕の趣味的な内容が入ってくるので一回一回が非常に長くなると思われますので
『年末年始とは言え何もする事が無いなぁ』『ヒマだなぁ』って言う方向けに書こうと思います。
なのであまりしゃっちょこばらないで暇つぶし程度に見て下さい

 

話しを始める前に、どんな人を「元気」な人だなぁ!と感じますか?
人それぞれ色々な答えがあると思います。

逆に、年明け名物の「成人式」での騒ぎ倒す姿がニュースなどで流れますが
あの姿には人を引きつけるモノも無ければ前向きな意味での「元気だな」
と思わない人も多いのではないでしょうか?
活動量だけで言えば間違いなく元気な方なのになんでなんでしょう?

 

そんな「元気」という言葉について考えていた時、
僕の趣味でもある物理、数学史における天才達のお力を借り、
僕に生業でもある「ボディワーク的」要素を加えながら考えていると、
「元気」には

“想像力”

“行動力”

“それともうひとつ”

が必要だという、中々おもしろい解釈が出来たので
お正月らしく(?)「あいうえお作文」風にいきたいと思います。

偏見とこじつけに満ちていますので本気で数学や物理をされている方は、
暇つぶし程度のスタンスで宜しくお願い致します。

前置きが長くなりましたが、初めていきましょう。
題して「何故か人を惹き付けてやまない“元気な人”のBCL 的解釈」です。

 

まず「元気」という言葉をローマ字の「Genki」という形にかえると
そのひとつひとつの文字に物理数学における重要な意味があると言う事が
分かる人は分かると思いますがどうでしょう。

それを無理矢理、僕たちの世界の言葉に変換すると
先ほど話に出てきた
“想像力”
“行動力”
“それともうひとつ”
という素敵な3つの言葉が導き出されます。
それが僕の考える元気な人そのものだったので自分でもビックリだったんです!

あまりにも長くなりそうなので、
これを今日から3日に分けていきたいと思います。

 

 

本日の文字は“Genki”の「i」からです。
なんでいきなり最後の文字やねん!というおしかりを受けそうですが
モノには順番というモノがありますのでご容赦ください。

この「元気ブログ」的にはこの文字の表す意味はひとつ目のキーワードである「想像力」です。

「博士の愛した数式」という映画でも出てきたアレですが
この話だけで一年分位になりそうなので、今日は軽く。。。

同じ物を2回かける事を“二乗する”と言いますね。
例えば2の二乗は「2×2」なので「4」になります。

23,125の二乗は「23,125×23,125」は「534,765,625」ですね!
これくらいは暗算でお茶のさいさいですねwww

ではそれの応用で
「−1」の二乗は?
「1」になりますね。

マイナスにマイナスをかけると「プラス」になる。
多分、小学生でも分かるはずです。
言い方をかえると負(−)の数だろうが、
正(+)の数だろうが二乗すると+になります。
僕の数学は高2で終わってますのでココの世界で終わってるのですが
もう少し数学を勉強していくと二乗したら「マイナス」になる数字の世界が出てきます。

イメージ出来ますでしょうか?
二乗して「−1」になる数字。。。。

初めて聞いたとき、僕は全くイメージ出来ませんでした。
二乗して「−1」になる数字を表す記号。
それが本日のキーワードの“ i ”です。

日本語では「虚数のi」と呼ばれています。
なんでそれを「i」と言うかというと
英語で虚数の事を「imaginary number」(イマジナリーナンバー=想像上の数)
と呼びます。

これを考え出した人は天才だと思います。
Wikipediaによるとラファエル・ボンベリという人が
1572年に定義したそうです。

おそらく、ある方程式を解くために、必要に迫られて考案したんだと思いますけど
すごい想像力というか、斬新な発想だと思います。

虚数の話はこれくらいにしておいて、
知りたい人はググって頂くかアマゾンで「虚数 ” i “」で調べてみて下さい。

という訳で「Genki」の「i」は「想像力(imagination)」の「i」ですね。

やっぱり視線が未来を向いてる人や
目標を持ってる人はバイタリティ溢れていますし、惹かれますね。

但しひとつ注意して頂きたい事がひとつあるんです。
(実はココからが一番大事です!!)

 

僕が頭文字に「i」が付くものが色々ある中で
「虚数のi」を使ったのには大きな意味があります。

 

なりたい自分、手に入れたい未来を想像「image」するだけではだめですよね。
二乗すると「マイナス1」になる想像上の数「i」
日本語では「虚数」と言います。
「虚数」の「虚」は音読みで「虚しい(むなしい)」「虚ろ(うつろ)」と読む事も出来ます。

未来の自分を想像だけして何もしない事は
「むなしく」「うつろ」な事だという意味も込めて
この「i」じゃなきゃダメなんですね。

じゃあ何が必要やねん!という事ですが
もう分かりますよね!
「行動力」です。

この元気ブログ的には「行動力」を表すのが「G」と「k」になります。
多分ここが今回の「元気ブログ」の山場になると思います!!

皆様ご存知の、超が100個付いてもおかしくない天才が二人登場する予定です。

では来年もどうぞ宜しくお願い致します。

 

 

烏丸駅からBCLスタジオまでのご案内!

こんにちは
軸をつくるボディワークスタジオBASe Conditioning Laboの山邉です。

地下鉄『四条駅』阪急京都線『烏丸駅』からBCLスタジオまでをご案内致します。

 

まずは22番出口から地上に出てください
まずは22番出口から地上に出てください

 

地上へ出たらすぐ左へ出てください
地上へ出たらすぐ左へ出てください

 

左手に大垣書店マクドナルドが目印です。そこを直進します
左手に大垣書店マクドナルドが目印です。そこを直進します

 

ひとつ目の交差点『錦通り』を左へ曲がります
ひとつ目の交差点『錦通り』を左へ曲がります

錦通りをまっすぐ歩きます。ひとつめの交差点(室町通)を直進します
錦通りをまっすぐ歩きます。ひとつめの交差点(室町通)を直進します

さらに直進しますともうひとつ交差点があります。ここも直進してください。もうひと息です!!
さらに直進しますともうひとつ交差点があります。ここも直進してください。もうひと息です!!

『N』が逆になった緑の看板が目印です!!
『N』が逆になった緑の看板が目印です!!

美容院『arte』さんの右側の通路をはいります。突き当たりを左に曲がり、すぐに右へ!
美容院『arte』さんの右側の通路をはいります。突き当たりを左に曲がり、すぐに右へ!

奥に見える階段の手前がBASe Conditioning Laboです。
奥に見える階段の手前がBASe Conditioning Laboです。

到着!お疲れさまです!!
到着!お疲れさまです!

もしも分からない時は遠慮なくこちらまで!
075-384-1725

ULTIMATE Movement vo.8 超重要 “軸”“バランス”に必要なもの

もし「私はバランスが悪い」「もっとバランスを良くしたい」「軸をしっかり安定させたい」
という風に感じている方は、

今回の内容だけはしっかり肝に命じておいて頂きたい内容になります。

 

もし時間のない方は、一番下迄行ってもらって
最後の10行だけでも覚えていって下さい。

 

こんにちは。BASE Conditioning Laboの山辺です。

 

今回は“バランス”についてです。
それも一番基本的な「片脚立位」についてです

 

要するに“片足立ち”の事ですね。

 

 

パッセもタンジュもアチテュードもターンも、
片足でバランスをとる動きは全て同じです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もっと身近な所で言えば“歩く”という動きも同じです。
片足で体重を支えている瞬間(立脚中期)がありますよね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この片足でバランスをとる時、

  • バランスが悪い。
  • フラフラする。
  • 維持出来ない。 

 

 

こんな時ほとんどの人が、体幹の筋力を鍛えてしまいます。
これはある事が出来ている人であれば大丈夫なのですが、
色々な人を見て来た経験上、ほとんどの人が 出来ていません。

 

 

 

 

 

それが「全身の連動」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「連動」についてはまた別の機会にしっかりと紹介します。
今のところは“カラダにある全てのパーツがしっかりと機能している状態”というくらいの認識でOKです。

 

 

 

 

この「全身が正しく連動」していない状態
(カラダにある全てのパーツがしっかりと機能していない状態)というのは、
カラダの中に「機能している所」と「機能していない所」が存在し、動きがバラバラ
になってしまいます。

 

この状態で、無理矢理「筋肉」で固定しようとすると
安定はするものの、動きは小さくなり、おそらく自分でも違和感を
感じる事でしょう。

 

 

 

 

「いつもは調子がいいのに、今日は何か軸がとれないな?なんかおかしいな?」

 

 

 

 

そんなときはこの「正しい連動性」を全身につなげてあげる事で

 

 

 

 

「これこれ!」「あっ!乗った」「押せる!」という人を沢山見てきました。

 

 

インナーマッスル(筋肉)を鍛えるのは
全身がしっかりと正しく連動してからです。

 

 

 

 

 

生きている人間のカラダは彫刻でも銅像でもありません。
「動くモノ」なんです。

 

 

 

 

 

 

 

 


固めただけでは意味をなしません。 
動きながら、動きの中でバランスをとる必要があります。

 

まず「正しく連動させる」。
そしてその上で、「筋を鍛え」より高い安定をつくる

 

この順番は絶対に忘れないで下さい

 

 

ULTIMATE Movement for DANCER vo.6 「カラダと意識」

こんにちは。ボディワークスタジオ BASE Conditioning Laboの山邉です。

 

今日はめちゃくちゃ短く簡潔に行きたいと思います。

 

「踊るとき、もしくはカラダを動かすとき、どこを意識していますか?」

 

 

これならリンクを貼らずにtwitterの140文字以内で良かったんですが。。。。。

少し補足を。
まず自分なりの答えを出してから続きを読んで下さい 

 

 

軸をつくる。腕を上げる、足をあげる、ターンをする、等々。

 

筋肉を意識するのか?
骨を意識するのか?
はたまた全く別のものなのか。 

 

何を意識するのか、出来ればその理由も考えてみて下さい。

膝の痛み。腸径靭帯・大腿四頭筋編

 

こんばんは。BASE Conditioning Laboの山辺です。

 

今日は“膝の痛み”についてです。
ダンスをされる方で“腰痛”についで多い悩みだと思います。

 

 

膝に痛みを及ぼす原因はいろいろあるんですが。。。。。

 

代表的なもので

  • 靭帯系
    • 前十時靭帯、後十字靭帯、内側側副靭帯、外側側副靭帯、膝蓋靭帯の損傷、捻挫
  • 筋系
    • 大腿四頭筋、腸径靭帯などの停止部での炎症
  • 骨系
    • 離断性骨軟骨炎、変形性関節症、膝蓋骨軟化症、骨折、骨壊死、骨肉腫、オスグットシュラッター(成長痛)
  •  その他
    • 半月版損傷、嚢胞。

 

などなどです。

 

その中で、筋に因る痛みについて話していきたいと思います。

 

 

大腿四頭筋の使い過ぎ(Overuse)による膝前面の痛みは“ジャンパー膝”と呼ばれ
膝のお皿の上に痛みを感じる事があります。

 

 

ジャンパー膝というくらいですので、ジャンプを良くするスポーツ選手やダンサーに好発します。
大腿四頭筋は膝を伸ばす時につかう筋で、右の絵にある様に筋が収縮する時に膝のお皿の上の部分で牽引力(引っ張られる力)が働きます。

この牽引力が膝の屈伸をする度に、お皿に加わるので炎症が起きて痛みを引き起こしてしまいます。

 

 

もうひとつはランナー膝を呼ばれる疾患で、こちらは膝外側に痛みを引き起こします
ジャンパー膝の原因筋が“大腿四頭筋”だったのに対して、ランナー膝の場合は“腸径靭帯”と呼ばれる筋肉です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こっちの場合は、引っ張られる力で炎症が起きるのではなく、骨との摩擦により炎症が起きる訳ですが
いずれにせよ使い過ぎによる炎症です。

 

対処法をしては、運動後のストレッチ、マッサージが基本となります。
やり方については、今日教えた通りです(ストレッチはやってないかな。。。)

腸径靭帯のリリース法はこちらの先生が教えてくれています。

知りたい人は、また聞いて下さい。

 

ではでは、、、 

ULTIMATE Movement vol.1

こんにちわ。ボディワークスタジオBASE Conditioning Laboの山辺です。

 

今日からしばらく、諸般の事情により特にダンサーの為の
コンディショニングについて知っておいてもらいたい事を
つらつら書いていこうと思います。

 

スタジオでのセッションやワークショップ、授業での内容の補足や
これからワークショップを受ける方の為の予備知識として
知っておいてもらえると理解しやすいと思う内容で進めて行きたいと思っています。

 

 

ここ2、3日程ネタをまとめながらタイトルがやっと決まりました。

 

題して「ULTIMATE Movement」

「最高の動き」です。(ちょっと訳が違うけど“究極”って言葉は少し恥ずかしいので。。。)

 

 

しばらくは完全にダンサーの為のコンディショニングに必要なスキル、知識について
書いていきたいと思います。

 

まずはあなたにとってコンディショニングとは何か?

 

少し考えてみて下さい。。。

 

 

ではまた。。。。 

ジャンパー!

http://www.youtube.com/watch?v=ZH4d21Gy8UI&feature=related
今日の授業の話に出て来た
“アニスショーファー”君です。

相変わらずよく回って、よく跳んではります!